年段阶段划分

年计划阶段划分

周次时数

第一阶段

恢复训练阶段

9月1日-11月30日

以周为单位每周训练3-4次

第二阶段

强化训练阶段

12月1日-2月30日

以周为单位每周训练3-4次

第三阶段

赛前集训阶段

3月1日-6月31日

以周为单位每周训练3-4次

第四阶段

调整训练阶段

6月31日-7月5日

以周为单位每周训练3-4次

第五阶段

参加比赛阶段

7月8日--15日

以周为单位每周训练3-4次

第六阶段

休整训练阶段

7月25日-8月25日

以周为单位每周训练3-4次

星期

一

三

五

六

七

训练

时数

训练一小时

训练一小时

训练一小时

强化训练隔周一次

布置作业学生自练

训练内容

基本技术训练

身体素质训练

意志品质训练

基本技术训练

身体素质训练

意志品质训练

基本技术训练

身体素质训练

意志品质训练

集体组合训练

星期

一

三

五

六

七

训练

时数

训练一小时

训练一小时

训练一小时

强化训练隔周一次

布置作业学生自练

训练内容

提高基本技术训练质量

提高专项身体素质

突出意志品质训练

强化基本技术训练

强化身体素质训练

强化意志品质训练

提高基本技术训练质量

提高专项身体素质训练

突出意志品质训练

集体组合训练

星期

一

三

五

六

七

训练

时数

训练一小时

训练一小时

训练一小时

比赛前的强化训练每周增加一次

布置作业学生自练

训练内容

提高基本技术与战术训练的组合训练 ；

提高专项身体素质与训练的能力；

培养集体主义的精神，提高合作完成动作的能力

提高基本技术与战术训练的组合训练，个人练习的质量与组合练习的成功率；

提高专项身体素质与训练的能力；

培养集体主义的精神，提高合作完成动作的能力

提高基本技术与战术训练的组合训练，个人练习的质量与组合练习的成功率；

提高专项身体素质与训练的能力；

培养集体主义的精神，提高合作完成动作的能力

集体组合模拟比赛的多种训练方法、计时练、计数练、竞赛练、定时练、定数练

星期

一

三

五

六

七

训练

时数

训练一小时

训练一小时

训练一小时

比赛前的强化训练每周增加一次

布置作业学生自练

训练内容

调整训练强度、适当减小运动负荷；

改进提高个人技术的质量；

提高集体组织配合的能力与水平；

增强集体主义的精神与强烈的合作意识。

调整训练强度、适当减小运动负荷；

改进提高个人技术的质量；

提高集体组织配合的能力与水平；

增强集体主义的精神与强烈的合作意识。

调整训练强度、适当减小运动负荷；

改进提高个人技术的质量；

提高集体组织配合的能力与水平；

增强集体主义的精神与强烈的合作意识。

集体组合模拟比赛的多种训练方法、计时练、计数练、竞赛练、定时练、定数练

星期

一

三

五

七

训练

时数

训练一小时

训练一小时

训练一小时

布置作业学生自练

训练内容

调整放松；

多种游戏活动；

球类活动；

适当的模拟比赛进行基本技术、身体素质训练

发展一般身体素质训练；复习已学练过的基本技术、战术训练；调整放松；多种游戏活动；球类活动；适当的模拟比赛进行基本技术、身体素质训练

调整放松；多种游戏活动；球类活动；适当的模拟比赛进行基本技术、身体素质训练，发展一般身体素质训练；

复习已学练过的基本技术、战术训练；调整放松；

星期

一

三

五

七

训练

时数

训练一小时

训练一小时

训练一小时

布置作业学生自练

训练内容

调整放松；

多种游戏活动；

球类活动；

适当的模拟比赛进行基本技术、身体素质训练

发展一般身体素质训练；复习已学练过的基本技术、战术训练；调整放松；多种游戏活动；球类活动；适当的模拟比赛进行基本技术、身体素质训练

调整放松；多种游戏活动；球类活动；适当的模拟比赛进行基本技术、身体素质训练，发展一般身体素质训练；

复习已学练过的基本技术、战术训练；调整放松；

队名

足球队

训练地点

29中

训练时间

周一、三、五、（六）

训

练

主

要

内

容

1、训练开始阶段

（1）检查人数（2）宣布本次课的训练目标（3）提出本次课的训练要求，应重点关注的问题。

2、准备活动阶段：

（1）集体慢跑500-600米（2）行进间操作6-8节（3）身体各部位的拉伸练习（4）柔韧性练习（立位体前屈20-25×4-6次、自练前叉、横叉练习）行进间高抬跑10米×4-6次。

3、足球专项技术练习阶段：

（1）讲解示范或通过观看足球比赛录像，使学生明确正确的比赛方法（2）教练员带领运动员循序渐进的学习：第一，集体进行个人单脚跳练习；第二，个人计时单脚跳练习；第三，个人计数单脚跳练习；第四，集体横排个人单脚跳比赛练习，单脚跳比赛距离6-10米

4、足球身体素质练习阶段：

（1）25-35米加速跑4-6次；（2）抢圈游戏

5、整理放松小结阶段

（1）牵拉放松（2）拍打放松（3）本次训练课小结，提出本课优点与不足。

备

注

队名

足球队

训练地点

29中

训练时间

周一、三、五、（六）

训

练

主

要

内

容

1、训练开始阶段（1）检查人数（2）思想动员激发学生训练情绪（3）明确提出本次训练课目标。

2、身体准备阶段：（1）学校自然地形慢跑700-800米（2）双人操6-8节（3）压腿、踢腿等身体各部位的拉伸练习（4）圆周接力跑4人一组3-5次

3、足球专项技术练习阶段：（1）请四个运动员做足球示范并能与足球比赛录像对比，找出其中的关键问题，使学生更加明确正确的比赛方法（2）教练员带领指导、帮助运动员学习练习：第一，复习集体进行个人单脚跳练习；第二，复习个人计时单脚跳练习；第三，复习个人计数单脚跳练习；第四，强化集体横排个人单脚跳比赛练习，单脚跳比赛距离10-15米×3-5次

4、足球身体素质练习阶段：（1）立定跳远练习15-20次；（2）仰卧起坐10-20×2-5次

5、整理放松小结阶段：（1）立位体前屈（2）互相抖动放松（3）训练小结，表扬认真刻苦训练的运动员，指出本课中存在的问题。

备

注

队名

足球队

训练地点

29中

训练时间

周一、三、五、（六）

训

练

主

要

内

容

1、思想准备阶段（1）检查人数（2）宣布本次训练课主要内容与练习方法（3）介绍优秀运动员事迹，激发全体运动员学练主动性与积极性。

2、身体准备阶段：（1）双人操6-8节（2）压腿、踢腿等身体各部位的拉伸练习（3）途中跑25米-35米×4-6次（1）游戏3、4、5米折返接力跑四人一组进行

3、足球专项技术练习阶段：（1）自由组合2人一组进行足球练习，强化足球基础练习方法向基本练习要求转变过渡，使学生更加明确正确的足球比赛方法（2）教练员带领、指导、帮助运动员学习练习：第一，检查2人一组学练情况；第二，针对普遍存在的问题进行重点讲解突出正误对比；第三，2人一组再进行练习；第四，强化2人一组练习足球的规范性，距离可以从5米-15米，第五，安排2人一组练习足球计时、计数竞赛活动

4、足球身体素质练习阶段：（1）2人一组进行立定跳远比赛；（2）仰卧起坐15-20×2-4次

5、整理放松小结阶段：（1）协调性练习（2）拍打放松（3）训练小结，请好的学生谈训练体会，达到相互学习的效果。

备

注

队名

足球队

训练地点

29中

训练时间

周一、三、五、（六）

训

练

主

要

内

容

1、思想准备阶段（1）检查人数（2）思想发动激发学生学练情感（3）介绍足球比赛的激烈场面，使全体运动员能高度重视每节课的质量

2、身体准备阶段：（1）原地定位操6-8节（2）协调性练习组合3-5个动作的创编进行练习（3）合作跑5-6人组（3）学练后蹬跑15-20米×4-6次

3、足球专项技术练习阶段：（1）自由组合3-4人一组进行足球练习，强化足球时互相之间的配合，检查基本技术掌握情况，使学生体会合作进行足球方法的重点与难点（2）教练员带领、指导、帮助运动员学习练习：第一，检查3-4人一组学练情况；第二，针对普遍存在的问题进行重点讲解突出正误对比；第三，3-4人一组再进行练习；第四，强化3-4人一组练习足球的规范性，距离可以从5米-15米，第五，安排3-4人一组练习足球计时、计数竞赛活动。

4、足球身体素质练习阶段：（1）3-4人一组进行单脚比赛；（2）跪撑8-10个×2-4次（3）蹲撑5-10个×2-4次

5、整理放松小结阶段：（1）慢跑与走动放松（2）左右前叉拉伸放松（3）小结合作足球配合存在的问题，布置课外练习内容。

备

注

队名

足球队

训练地点

29中

训练时间

周一、三、五、（六）

训

练

主

要

内

容

1、思想准备阶段（1）检查人数（2）强化纪律要求，增强集体主义精神，进行集中注意力的各种练习（3）提出本次训练课具体要求

2、身体准备阶段：（1）定位击掌操6-8节（2）协调性练习组合4-7个动作的创编进行练习（3）学练后蹬跑15-20米×4-6次（4）身体各部位的拉伸踢摆练习

3、足球专项技术练习阶段：（1）请2名学生做完整的足球示范，指出优缺点，提出练习中注意的问题（2）自由组合5-8人一组进行足球练习，强化足球时5-8人互相之间的配合，使学生自己提出问题共同合作解决问题（2）教练员带领、指导、帮助运动员学习练习：第一，检查纠正5-8人一组学练情况；第二，针对普遍存在的问题进行正误对比；第三，5-8人一组再进行练习；第四，强化5-8人一组练习足球的规范性，距离可以从5米-15米，第五，安排5-8人一组练习足球计时、计数竞赛活动。

4、足球身体素质练习阶段：（1）15-25秒计时集体纵跳；（2）15-30秒计时立卧撑

5、整理放松小结阶段：（1）气功意念放松（2）左右前叉拉伸放松（3）小结5-8人合作足球配合存在的问题。

备

注

队名

足球队

训练地点

29中

训练时间

周一、三、五、（六）

训

练

主

要

内

容

1、思想准备阶段（1）检查人数（2）思想动员引导运动员积极学练尽快掌握3-4人一组合作足球练习（3）提出本次训练课目标

2、身体准备阶段：（1）慢跑600-900米（2）协调性练习组合3-4个动作的创编练习（3）各种腿法练习身体各部位的拉伸踢摆练习。

3、足球专项技术练习阶段：（1）请2名学生做完整的足球示范，指出优缺点，提出练习中注意的问题（2）自由组合3-4人一组进行足球练习，强化足球时3-4人互相之间的配合，使学生自己提出问题共同合作解决问题（2）教练员带领、指导、帮助运动员学习练习：第一，检查纠正3-4人一组学练情况；第二，针对普遍存在的问题进行正误对比；第三，3-4人一组再进行练习；第四，强化3-4人一组练习足球的规范性，距离可以从10米-15米，第五，安排3-4人一组练习足球计时、计数竞赛活动。第六，

4、足球身体素质练习阶段：（1）强化3-4人一组计时计数训练（2）15-30秒计时立卧撑跳

5、整理放松小结阶段：（1）慢走放松（2）身体各部位拉伸放松（3）小结3-4人合作足球配合存在的问题。

备

注

队名

足球队

训练地点

29中

训练时间

周一、三、五、（六）

训

练

主

要

内

容

1、思想准备阶段（1）检查人数（2）思想动员引导运动员积极学好练好熟练掌握3-4人一组合作足球练习（3）提出本次训练达标目标

2、身体准备阶段：（1）变速跑20米慢-20米快-30米慢-30米快反复进行距离600-700米（2）行进间徒手操8-10节（3）各种腿法手法步法练习身体各部位的拉伸踢摆练习。

3、足球专项完整技术练习阶段：（1）播放足球比赛录像，请2名足球做的较好的学生进行完整示范，进行正误对比（2）自由组合强化3-4人一组进行足球练习，突出强调3-4人互相之间的配合水平与能力的提高，使学生自己能提出问题并共同合作解决问题（2）教练员带领、指导、帮助运动员学习练习：第一，检查纠正1第二，进行正误对比；第三，分成3-4比赛组（3-4人一小组）进行比赛训练 ；第四，突出强调练习足球的规范性，距离可以从10米-15米，第五，安排3-4人一组练习足球计时与计数竞赛活动。第六，规定标准的反复计时计数练习。

4、整理放松小结阶段：（1）慢走放松（2）身体各部位拉伸放松（3）小结3-4人合作足球配合存在的问题。

备

注

队名

足球队

训练地点

29中

训练时间

周一、三、五、（六）

训

练

主

要

内

容

1、思想准备阶段（1）检查人数（2）思想动员引导运动员积极学练尽快掌握3-4人一组合作足球练习（3）提出本次训练课目标

2、身体准备阶段：（1）慢跑600-900米（2）协调性练习组合3-4个动作的创编练习（3）各种腿法练习身体各部位的拉伸踢摆练习。

3、足球专项技术练习阶段：（1）请3名学生做完整的足球示范，指出优缺点，提出练习中注意的问题（2）自由组合3人一组进行足球练习，强化足球时3人互相之间的配合，使学生自己提出问题共同合作解决问题（2）教练员带领、指导、帮助运动员学习练习：第一，检查纠正3人一组学练情况；第二，针对普遍存在的问题进行正误对比；第三，3人一组再进行练习；第四，强化3人一组练习足球的规范性，距离可以从10米-15米，第五，安排3人一组练习足球计时、计数竞赛活动。第六，

4、足球身体素质练习阶段：（1）强化3人一组计时计数训练（2）15-30秒计时立卧撑跳

5、整理放松小结阶段：（1）慢走放松（2）身体各部位拉伸放松（3）小结3人合作足球配合存在的问题。

备

注

队名

足球队

训练地点

29中

训练时间

周一、三、五、（六）

训

练

主

要

内

容

1、思想准备阶段（1）检查人数（2）思想动员引导运动员积极学好练好熟练掌握3-4人一组合作足球练习（3）提出本次训练达标目标

2、身体准备阶段：（1）变速跑20米慢-20米快-30米慢-30米快反复进行距离600-700米（2）行进间徒手操8-10节（3）各种腿法手法步法练习身体各部位的拉伸踢摆练习。

3、足球专项完整技术练习阶段：（1）播放足球比赛录像，请2名足球做的较好的学生进行完整示范，进行正误对比（2）自由组合强化3-4人一组进行足球练习，突出强调2人互相之间的配合水平与能力的提高，使学生自己能提出问题并共同合作解决问题（2）教练员带领、指导、帮助运动员学习练习：第一，检查纠正1第二，进行正误对比；第三，分成3-4比赛组（2人一小组）进行比赛训练 ；第四，突出强调练习足球的规范性，距离可以从10米-15米，第五，安排2人一组练习足球计时与计数竞赛活动。第六，规定标准的反复计时计数练习。

4、整理放松小结阶段：（1）慢走放松（2）身体各部位拉伸放松（3）小结2人合作足球配合存在的问题。

备

注

队名

足球队

训练地点

29中

训练时间

周一、三、五、（六）

训

练

主

要

内

容

1、训练开始阶段

（1）检查人数（2）宣布本次课的训练目标（3）提出本次课的训练要求，应重点关注的问题。

2、准备活动阶段：

（1）集体慢跑500-600米（2）行进间操作6-8节（3）身体各部位的拉伸练习（4）柔韧性练习（立位体前屈20-25×4-6次、自练前叉、横叉练习）行进间高抬跑10米×4-6次。

3、足球专项技术练习阶段：

（1）讲解示范或通过观看足球比赛录像，使学生明确正确的比赛方法（2）教练员带领运动员循序渐进的学习：第一，集体进行个人单脚跳练习；第二，个人计时单脚跳练习；第三，个人计数单脚跳练习；第四，集体横排个人单脚跳比赛练习，单脚跳比赛距离6-10米

4、足球身体素质练习阶段：

（1）25-35米加速跑4-6次；（2）抢圈游戏

5、整理放松小结阶段

（1）瑜珈功放松（2）拍打放松（3）本次训练课小结，提出本课优点与不足。

备

注

队名

足球队

训练地点

29中

训练时间

周一、三、五、（六）

训

练

主

要

内

容

1、训练开始阶段（1）检查人数（2）思想动员激发学生训练情绪（3）明确提出本次训练课目标。

2、身体准备阶段：（1）学校自然地形慢跑700-800米（2）双人操6-8节（3）压腿、踢腿等身体各部位的拉伸练习（4）圆周接力跑4人一组3-5次

3、足球专项技术练习阶段：（1）请四个运动员做足球示范并能与足球比赛录像对比，找出其中的关键问题，使学生更加明确正确的比赛方法（2）教练员带领指导、帮助运动员学习练习：第一，复习集体进行个人单脚跳练习；第二，复习个人计时单脚跳练习；第三，复习个人计数单脚跳练习；第四，强化集体横排个人单脚跳比赛练习，单脚跳比赛距离10-15米×3-5次

4、足球身体素质练习阶段：（1）立定跳远练习15-20次；（2）仰卧起坐10-20×2-5次

5、整理放松小结阶段：（1）立位体前屈（2）互相抖动放松（3）训练小结，表扬认真刻苦训练的运动员，指出本课中存在的问题。

备

注